Onda de calor: como lidar com o calor intenso sem sofrimento

Todo verão o Brasil pode ser atingido por uma onda de calor que traz temperaturas bem acima do normal. Quando o termômetro sobe, o corpo sente o efeito rapidamente: cansaço, sede intensa e até risco de insolação. Mas não precisa entrar em pânico. Com algumas atitudes simples você se mantém fresco, hidratado e saudável.

Entenda os sinais de perigo

Antes de tudo, saiba identificar os sinais de que o calor está afetando seu corpo. Tontura, náusea, dor de cabeça e pele quente ao toque são alertas claros. Se perceber confusão mental ou desmaio, procure ajuda imediatamente. Esses sintomas podem evoluir para hipotermia de calor, que é grave e precisa de atendimento médico.

Dicas de prevenção para o dia a dia

1. Hidrate-se sempre: beba água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. Um copo a cada 30 minutos é uma boa referência. Evite bebidas alcoólicas ou muito cafeinadas, pois elas aumentam a perda de líquidos.

2. Use roupas leves: tecidos naturais como algodão e linho ajudam na ventilação da pele. Cores claras refletem a luz solar, reduzindo a absorção de calor.

3. Proteja a cabeça e a pele: chapéus, bonés e óculos escuros são aliados. Use filtro solar com FPS 30 ou maior, reaplicando a cada duas horas se estiver ao ar livre.

4. Evite esforço físico intenso nos horários de pico (entre 11h e 16h). Se precisar se exercitar, prefira manhã cedo ou noite, quando a temperatura está mais amena.

5. Mantenha o ambiente fresco: feche cortinas ou persianas, use ventiladores e, se possível, ar‑condicionado. Nas noites quentes, abrir janelas estratégicas cria corrente de ar.

6. Alimente-se de forma leve: refeições pesadas aumentam a temperatura interna. Prefira frutas, saladas e sopas frias, que ajudam a repor eletrólitos.

7. Cuide de crianças, idosos e pets: eles são os mais vulneráveis. Verifique a hidratação frequentemente e mantenha-os em áreas sombreadas ou climatizadas.

Quando a previsão indica forte onda de calor, vale a pena ajustar a rotina. Planeje atividades ao ar livre para horários mais frescos, leve sempre água e um spray de água para refrescar a pele.

Lembre que o calor excessivo pode afetar a qualidade do sono. Manter o quarto ventilado, usar lençóis de algodão e evitar aparelhos que geram calor (como computadores) perto da hora de dormir faz diferença.

Se precisar viajar para áreas onde as temperaturas são ainda mais altas, informe alguém sobre seu itinerário e horários de descanso. Leve um cooler com água gelada e um pacote de sais de reposição, especialmente se for praticar esportes.

Por fim, fique de olho nas alertas emitidos pelos órgãos de saúde e meteorologia. Eles costumam divulgar recomendações específicas para cada região, como áreas de risco e pontos de hidratação públicos.

Com essas dicas, você transforma a onda de calor em apenas mais um detalhe da rotina, sem comprometer seu bem‑estar. Aproveite o verão com responsabilidade e cuide de quem está ao seu redor.